こんにちは　"N"です

毎日寒い日が続いていますが、みなさんは元気に過ごされていますか

PCの前にじっと座って仕事をしていることがほとんどの私は、意識的に動かないと歩くこともないんです

寒い季節はなおさらですし、代謝も落ちているので気を付けなければと思っています

ちょっと気になる記事を見つけました

求める味でわかる⁉　体のSOS

自分が何を食べたいかで体からのSOSがわかるかも⁉　自分に足りない栄養素を理解しましょう‼

おやつがやめられない私にはとても興味深い内容です

■「甘いものが食べたいとき」

甘いケーキや、クリームたっぷりのスイーツ。甘いものを とにかく食べたくなる、こんなときは

タンパク質不足の可能性があります。 疲労が原因であることが多いケースです。

そういうときにオススメの食べ物は肉、魚、大豆製品、卵類、きのこです。

■「しょっぱいものが食べたいとき」

塩辛いものや濃い味付けが食べたいときはミネラル不足の可能性があります。 特に汗をかいた

ときは水分や塩分が一 緒に飛ぶので不足しがちです。 また、ストレスを抱えると副腎の機能が

弱ってしょっぱいものが食べたくなります。 そんなときにオススメな食べ物は、肉、魚、海藻類、

ほうれん草、小松菜です。硬度の高いミネラルウォーターもオススメです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■「辛いものが食べたいとき」

ストレスが溜まっているサインかもしれません。 そんな時にオススメな食べ物は、肉、野菜、小魚、

卵、果物です。辛いものは代謝を上げる作用もありますが、胃腸への刺激が強いので食べ過ぎには注

意しましょう。

■「酸っぱいものが食べたいとき」

胃の疲労蓄積のサインかもしれません。 エネルギーを作るクエン酸回路がうまく働いていないときに

欲しくなります。 そんな時にオススメな食べ物は、海藻類、豆類、そば、青のりです。 また、梅干し

や黒酢や柑橘系には疲労回復効果がありオススメです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■「ジャンクフードが食べたいとき」

フライドポテトやチキンなどのファストフードや、ポテ トチップスなどの脂っこいお菓子が食べたく

なる人は カリウム不足なのかもしれません。 欲求に任せて、油ものを思う存分摂取すると、太る原因

になります。 そんな時にオススメな食べ物は、長芋、昆布、豚肉、ひじき、豆類、キウイ、バナナ、

納豆です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■「炭酸が飲みたいとき」

自販機の飲み物を買うとき、気付くと炭酸ばっかり選ん でいませんか？カルシウム不足が考えられます。

また、 炭酸は骨のカルシウムを削り、さらにカルシウム不足を 引き起こすので、余計に炭酸を飲みたく

なる、悪のルー プにはまってしまいます。 そんな時にオススメの食材は牛乳、小魚、海藻、緑葉食野菜です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

■「チョコレートが食べたいとき」

なんだか最近チョコレートが食べたくなる。マグネシウ ム不足のサインかもしれません。

そんな時にオススメな食べ物は、ほうれん草、ブロッコリ ー、アーモンド、ナッツ類です。ナッツ類は

油分が多いため、大量摂取は良くな いですが、適量なら美肌にも効果があるので、間食に置き換えてみ

てはいかがで しょうか？

■「氷を摂りたいとき」

氷を摂りたいときは、鉄分不足のサインかもしれません。 そんな時にオススメな食べ物は、レバー、

海藻類、ひじき、ほうれん草です。

無性に何かを食べたいと思ったときは、欲求に任せてすぐに手を出してしまうのではなく、

自分の体に足りない栄養素を理解して、効率良く摂取することを心がけてみましょう！

自分の体のために、体にいいものを食べることを心がけよう

そう思った"N"でした